Lợi ích của việc chạy vớ nén

MỘT chạy vớ nén là một chiếc tất được thiết kế để nâng cao thành tích thể thao của bạn. Nó được làm bằng một loại vải đặc biệt giúp bạn tăng lưu lượng oxy đến cơ bắp. Điều này cũng có thể làm giảm sự tích tụ axit lactic, có thể gây mệt mỏi và đau nhức.

Vớ nén có nhiều kiểu dáng và kích cỡ. Một số được thiết kế đặc biệt cho người chạy trong khi những người khác thì tổng quát hơn. Trước khi bạn mua một cặp, hãy chắc chắn rằng bạn có được sự phù hợp. Thử một vài cặp khác nhau là một ý kiến ​​​​hay. Nếu bạn muốn tối đa hóa hiệu suất của mình, hãy cố gắng mang một chiếc tất có màu tối và đủ dày để bảo vệ thêm cho đôi chân của bạn.

Mặc dù vớ nén thường được bán trên thị trường để tăng hiệu suất, không có nghiên cứu thực tế nào chứng minh rằng chúng thực sự cải thiện sức bền của bạn. Tuy nhiên, có một nghiên cứu cho thấy hiệu suất được cải thiện đôi chút khi đi tất phù hợp. Một nghiên cứu về các nữ vận động viên chạy 5K đã phát hiện ra rằng việc mang vớ nén làm tăng RPE (sức phản ứng), thước đo mức độ nỗ lực của người mang để duy trì tốc độ của họ. Một nghiên cứu khác về vận động viên ba môn phối hợp nửa người sắt cũng cho kết quả tương tự.

Để gặt hái những lợi ích của vớ nén, bạn phải đảm bảo chúng được lắp đúng cách. Mua một cặp có độ nén quá ít hoặc quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của bạn. Để xác định mức độ nén phù hợp, bạn có thể dùng thước dây để đo bắp chân và ngón chân. Bạn cũng có thể tìm một thợ sửa quần áo chuyên nghiệp để giúp bạn xác định kích thước phù hợp.

Có những lợi ích khác của việc mang vớ nén, bao gồm giảm bầm tím và sưng tấy. Những vận động viên mang vớ nén trong một ngày sau cuộc đua cho biết họ ít bị sưng và đau hơn sau khi chạy. Tương tự như vậy, vớ nén được quảng cáo là có khả năng tăng cường phục hồi và tăng tốc độ sửa chữa cơ bắp. Một số chuyên gia y tế khuyến nghị sử dụng vớ nén để điều trị cho bệnh nhân tiểu đường, vì họ được biết là bị sưng chân.

Vớ nén cũng có lợi ích là giúp bạn tránh bị phồng rộp. Hầu hết những người mang vớ nén báo cáo rằng họ không bị phồng rộp khi chạy trong đó. Ngoài ra, vớ nén có thể giúp ngăn ngừa cục máu đông tĩnh mạch và giãn tĩnh mạch, thường gặp trong thời gian dài.

Bên cạnh những ưu điểm đó, vớ nén có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn và chạy xa hơn. Vớ nén có liên quan đến việc tăng lưu lượng máu, đây là yếu tố chính giúp phục hồi. Trong quá trình tập luyện cường độ cao, cơ bắp chân hoạt động như một cái bơm giúp cơ thể tái tuần hoàn lượng máu đã mất. Tuy nhiên, khi tập thể dục ở cường độ thấp, hiệu ứng bơm bắp chân không hiệu quả bằng. Do đó, một chiếc tất có tỷ lệ nén cao hơn có thể hỗ trợ tốt hơn cho đôi chân của bạn.

Chiếc tất phù hợp cũng có thể là một tuyên bố thời trang. Nhiều vớ nén hiện đại rất phong cách và hợp thời trang. Chúng thường được làm từ sự kết hợp giữa nén và phân lớp nhiệt để mang lại cảm giác thoải mái trong khi vẫn giữ cho bàn chân của bạn khô ráo và mát mẻ.